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    生活中20个习惯必须改掉

    编辑:深圳市众味佳餐饮管理有限公司        浏览次数:1311           返回上页

    在日常生活中,我们有着许许多多的小习惯,然而,有的小习惯却一直损害着我们的身体。那么哪些习惯是我们应该改掉的呢?甚至,有些人即使知道自己有不好的习惯也不愿意去改掉,但为了自己的身体,建议大家还是及早改掉,免得以后再后悔莫及。那么下面就和大家说一说生活中常见不好的20个小细节吧。

    1、光吃菜不吃饭

      米、面等主食含有丰富的淀粉和一定量的膳食纤维,属于复合碳水化合物。碳水化合物是人类获得能量最经济、最主要的来源,是人体不可缺少的营养物质,进食后在体内分解成葡萄糖,释放出能量。葡萄糖是脑组织和红细胞唯一可利用的能量,也是心脏和肌肉活动的主要能源。所以,不吃主食只吃蔬菜、水果和牛奶的饮食模式,易使人思维迟钝、记忆力衰退、工作效率下降。久而久之,可造成免疫力低下及营养不良。

    2、不爱喝水

      人的身体大部分都是由水构成,所以我们的身体最需要的就是水分。有人说水就是人的生命之源,由此可以看出来水对人的重要性。在生病的时候,医生都会让你多喝一点水,是因为水具有排毒功能。而健康的时候,同样也需要多喝一些水,对我们的身体很有好处。

    3、吃烧烤喝啤酒

      研究发现,啤酒和酒精都是降低免疫力的高危食物,免疫力下降等于大大提高的致癌风险。吃烧烤再搭配上啤酒更是毒上加毒,专家说,酒精会抑制免疫细胞生成,如果改喝汽水、含糖饮料,又会加速癌细胞分裂,想喝得安心一点,无糖茶是比较好的选择,因为是碱性饮料。

    4、生活中缺少歌唱

      唱歌有助于提高人的免疫力。德国专家对唱诗班成员排练前后的血液进行了检验,结果发现,排练之后,这些歌手免疫系统中的蛋白质——免疫球蛋白A和抗压力激素——氢化可的松的浓度都有了显着提高。

    5、过度锻炼

      研究表明,每天运动30分钟可增强白细胞的活性,白细胞可以清除细菌和病毒。但是运动太长时间或太剧烈,则会有相反的作用:身体开始感到极度锻炼是一种应激状态,导致免疫球蛋白水平下降。90分钟或更长时间的高强度锻炼会导致长达3天的免疫功能下降,这可能就是为什么很多马拉松运动员在比赛结束后生病的原因。另外,长时间的锻炼可能会引起体内的维生素耗尽,这也会导致疾病的产生。

    6、经常熬夜加班

      睡得少与睡得晚一样可怕,它们就像是免疫力的天然杀手。调查显示,每天只睡4个小时的人,血液中的流感抗体会比正常8小时睡眠减少一半。而且8小时的最佳睡眠起点应该从11点开始,从中医的气血角度来看,11点人体的肝经开始造血,错过了这个时间,血气自然不会充足,免疫能力也大打折扣。

    7、缺少友情

      我们生活中绝对少不了人与人的交往,可是在现在的社会中,能成为知心朋友的却不多。有研究表明,当自己觉得孤单的时候,大脑里会有越来越多因为忧愁而引发的化学产物,我们也就很容易得病。所以我们应该尽量多开心一些,多交一个朋友,晚上的时候经常和朋友一起吃吃饭,开开玩笑。

    8、压抑情绪

      研究发现,夫妻就婚姻问题展开建设性讨论,有助于改善血压、心率和白血球数量,提升免疫力。专家建议,别把问题藏心底。

    9、总是筋疲力尽

      紧张忙碌的工作过后得了感冒可不是一种巧合。长期的紧张和压力会削弱人体的免疫系统功能。已经身患流感的病人如果焦虑不安,则会加重病情。

    10、不吃蔬菜水果

      在所有蔬菜里,首推的是番茄,它含有两种最重要的胡萝卜素(它们对产生维生素A至关重要)。人体内若有充足的维生素A,就能有效降低腹泻的发生率,从而提高人体免疫力。除此之外,玉米、杏仁、菌菇类等也不错。

    11、不爱用钱包

      公用签字笔、电话等都是传播病菌的重要途径。与此类似的,还有人们不使用钱包,钱带有许多细菌,随意扔在口袋或背包里,会使其他物件沾染细菌。最好使用钱包,并随身带支笔。

    12、爱吃甜食

      摄入100克糖分(相当于3罐苏打水的糖含量)之后5小时内,人体白细胞杀菌的能力会明显降低。

    13、心怀怨恨

      一项心理学研究发现,当受试者在头脑中反复出现其他人伤害他的场景,心中积聚起对那个人的怨恨时,他就会产生血压升高、心跳加快以及一些负面情绪——应激的经典症状,这些症状会引发免疫系统的问题。虽然这些症状的长期效果还没有定论,但专家认为这些负面情绪可能最后会使身体垮掉。
     
    14、过分依赖抗生素

      不要一生病就吃抗生素,如果遇到小病,不妨多喝水。抗生素就像是你雇佣来的军队,一旦有外族入侵就派它上阵抵抗,这样你自己的部队反而得不到锻炼。为避免过分依赖,不如把家里的小药箱清理掉。

    15、“坐”出来的感冒

      坐办公室的,泡吧的,打麻将的和活动少得人,患感冒的比例是正常人的3—4倍。

    16、吃爆米花

      只要放进微波炉,2-3分钟就可成形出炉的爆米花,绝对是在家中看电视时不可缺少的零食。研究表明,为了防止浸油,爆米花袋子的内侧涂有一层全氟化合物。这种化合物对孩子来说是危险物品,会破坏人类的免疫系统。

    17、吸烟与被动吸烟

      吸烟会使身体吸入了一些有害的化学物质,破坏维生素C,而维生素C是身体抗氧化的一个要素。长期吸烟者免疫功能明显受到抑制,表现为免疫球蛋白浓度和溶菌酶(具有溶解细胞作用的一种活性物质)活性下降,自然杀伤细胞计数减少,重度吸烟者显着下降。研究发现,轻度吸烟者(每日吸烟5—25支,烟龄少于10年),外周淋巴细胞对计数高于重复吸烟者(每日吸烟15—25支,烟龄大于10年)。重度吸烟者免疫球蛋白浓度与不吸烟者相比显着下降,溶菌酶活性与不吸烟及轻度吸烟者相比也显着下降。

    18、常受人催促

      工作不稳定、经常被催促等压力会导致T细胞数量减少,免疫力降低。适当跑步、瑜伽、听音乐等都有助于减轻压力,放松身心。

    19、以车代步

      研究发现,以车代步不爱运动的人与经常快走的人相比,4个月内请病假的时间会长两倍。专家建议,每天进行30分钟快走等有氧运动,有助于改善白血球数量,改善免疫系统功能。

    20、爱宅在家

      门窗紧闭时,室内没有一氧化碳等污染源的情况下,室内空气也会随人数的增加和时间的延长而受到污染。所以宅男们,常开窗,保证室内良好的空气清洁是防止感冒的关键。